Dear Yoga Students,

We have put together a few points to help you make your Yoga practice more beneficial and safe:

*Please inform me of any injuries/limitations you may have before class. This will help me serve you better.
*Please arrive to class 15 minutes early. Give yourself enough time to be in the room at least 5-10 minutes before class starts. This is for good for preventing injuries, but you will also enjoy the class more.
*Drink plenty of water before and after class. You may drink during class if you feel like it.
*Eat a light meal or snack two or three hours before class.
*Come dressed for practice. Be prepared to sweat. Wear comfortable, close-fitting clothing that will not get in the way. If possible, please leave your phone in the car.
*Please try to stay for the entire session. Always try to do the best you can in each Yoga posture. However, it is not necessary to do every posture in the class for your practice to be successful. If you feel light-headed or out of breath, simply sit down on your mat, drink some water and rejoin the class when you can.
*Should you have any questions, please don't hesitate to ask!

Tomasz

สวัสดีครับ นักเรียนโยคะทุกคน

ผมได้เรียบเรียงประเด็นสำคัญต่าง ๆ เกี่ยวกับการเตรียมตัวก่อนเข้าชั้นเรียนและระหว่างอยู่ในชั้นเรียนเพื่อช่วยให้การฝึกโยคะได้ผลดีและปลอดภัย โปรดสละเวลาสักนิดอ่านข้อความข้างล่างนะครับ:

*โปรดแจ้งผมก่อนเข้าเรียนทุกครั้ง หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือมีข้อจำกัดอื่น ๆ ผมจะได้ระวังเวลาฝึกสอน
*กรุณามาถึงก่อนเวลา 15 นาที นักเรียนควรมีเวลาอยู่ในห้องเรียนก่อนเริ่มฝึกอย่างน้อย 5-10 นาที ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและยังช่วยให้สนุกกับการเรียนได้มากขึ้น
*ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการฝึก และอาจดื่มระหว่างเรียนได้ถ้ารู้สึกกระหายน้ำ
*รับประทานอาหารว่างหรืออาหารเบา ๆ ก่อนเรียน 2-3 ชั่วโมง
*แต่งกายให้พร้อมสำหรับฝึก เลือกชุดที่ซับเหงื่อได้ดี สวมใส่สบายและ กระชับพอดีตัว กรุณาอย่านำโทรศัพท์มือถือเข้ามาในห้องเรียน
*ควรใช้เวลาฝึกตลอดคาบ พยายามฝึกทุกอาสนะให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำตามครูฝึกให้ได้ทุกครั้งไป ถ้ารู้สึกเวียนศีรษะหรือหายใจไม่ทัน คุณสามารถนั่งพัก ดื่มน้ำ แล้วจึงเริ่มฝึกตามชั้นเรียนอีกครั้งเมื่อคุณพร้อม
*หากมีคำถาม อย่าลังเล ให้ถามได้ทันที

โทมัส